重庆三博江陵医院

硬板床不是让患者直接睡在硬板床上，而是指偏硬的床垫，床垫过软或过硬都不好，床垫过硬会让身体多个部位无法与床面接触，导致压力点产生，反而可能加剧腰痛；床垫过软则会导致脊柱缺乏足够支撑，无法保持其自然的生理弯曲，从而增加脊柱的压力。

一个好的床垫应遵循3:1的原则，就是每3公分的床垫，用手按压可以向下1公分，只有软硬适度的床垫才能有效承托。

平躺在床垫上，手往颈部，腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方向里平伸，看有没有空隙；再向侧翻身，用同样方法试试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙，如果没有，就证明这个床垫与你在睡眠时颈，背，腰，臀和腿的自然曲线贴切吻合。

重庆三博江陵医院康复医学科医生提醒：选择合适的床垫，还要结合良好的生活习惯和适当的运动，才能更好地缓解腰痛！如果持续腰疼无缓解，需要到正规医院就诊，明确病因，对症治疗！