重庆三博江陵医院

　　如果

　　您没有预兆

　　出现腹泻现象

　　而做各种胃肠道检查

　　都没发现毛病时

　　那么您就要注意了

　　你的胃肠功能紊乱了!

　　肠胃是人体主要消化、吸收和排泄器官，所以肠胃不好的人，不仅会影响身体的营养摄取，而且还会导致生活质量下降。很多人小视肠胃问题，所以治疗也是漫不经心，就会导致问题越来越严重。赶快来自测一下您的肠道是否健康吧!

　　以下肠道健康自测项目，符合你的习惯有几项？

　　1.早餐不吃是常有的事情;

　　2.经常不吃米饭等主食;

　　3.常吃肉，蔬菜和水果吃得比较少;

　　4.在外面吃饭比家里多，常光顾快餐店;

　　5.不爱运动，甚至根本不运动;

　　6.熬夜几乎成为很正常的事;

　　7.喝酒很多，甚至餐餐离不开;

　　8.常吃宵夜;

　　9.即便没有运动，也容易感到疲劳无力;

　　10.常常感到头痛、肩膀痛;

　　11.明明没吃饭，也会觉得腹胀，或有打嗝，饭后则更加不适;

　　12.容易烦躁，发脾气;

　　13.刷牙的时候，总有牙龈出血现象;

　　14.皮肤很粗糙，肤色比较暗沉，容易长痘痘什么的;

　　15.便便干硬，很难排出;或是很软，容易腹泻;

　　16.排便时间不定，颜色也有变化;

　　17.已经影响到睡眠质量，不易入睡。

　　肠道健康自测结果：

　　如果自测结果 ≤4 个选项，说明肠道功能还算良好;5-12个选项，说明肠道可能已经出现问题了; ≥ 13个选项，肠道健康问题可能已经较为严重，必须高度重视。

　　温馨提示：前8个选项是生活习惯自检，任何一个选项经常出现，对肠道功能都会形成慢性伤害，必须改掉。

　　肠胃功能紊乱怎么调理

　　►少吃容易胀气的食物

　　肠道功能不好的人，平时应控制一些容易引起胀气食物的摄入，比如豆类、土豆、玉米等，这些食物只有小部分能被人体吸收，大部分要靠大肠内部的细菌代谢分解，进而会有气体产生，烹调时，可以加一些姜、蒜等调味，减少排气现象。

　　►早晚按摩腹部

　　肠道功能紊乱的人，可以经常按摩自己的腹部，容易便秘者，左手在下，右手在上的叠放好，以肚脐为中心，从右向左顺时针转着按摩25次;容易腹泻者，右手在下，左手在上从左向右逆时针转着按摩25次，可以有效增强胃肠道的运动和血液循环。

　　►肉和凉食不能一起吃

　　肠道功能较差的人，在吃肉的同时不要与其他比较凉的食物一起吃，比如寒性的食物，以及一些冷冻品，避免引起消化不良的现象，可能偶尔一两次不会引起什么大问题，但次数多了，到时候再有问题，治疗起来就麻烦多了，不如做好预防。

　　►常喝酸奶

　　肠道不好的人，可以养成每天喝一杯酸奶的好习惯，酸奶中的双歧杆菌可以壮大肠道内有益细菌的队伍，维护肠道正常细菌菌群平衡，抑制病原菌的生长，能有效防止便秘，腹泻和胃肠障碍等问题，不妨在每天的两餐中间喝，吸收效果会更好。

　　►每天运动40分钟

　　研究发现，40分钟的高强度有氧运动，比如跑步、游泳等等，可以帮助降低胰岛素水平，抑制肿瘤生长，同时，还能促进消化，加速肠道排空，减少致癌物滞留的时间。