重庆三博江陵医院

　　最近天气越来越冷了。冬季是糖尿病患者心脑血管疾病的高发季。有研究显示，气温每降低1摄氏度，心脏病发病率就会增加2%。

　　那么，要如何远离心脑血管疾病，安全过冬呢?

 

　　老年“糖友”不妨记住三个“慢慢”

　　一慢：慢慢起床

　　由于清晨是心脑血管疾病的“魔鬼时间”，大约有四成的脑中风、心梗是在深夜或者凌晨起床时的几分钟内发生。这是因为人体在睡眠时心跳减慢，血压下降，血液粘稠度增高。

　　老年糖尿病患者常常合并有心血管自主神经功能受损。

　　清晨醒来后匆匆起床——

　　如果交感神经过度激活，易出现体位性高血压，诱发心脑血管疾病;

　　如果交感神经不能激活，易出现体位性低血压，也会诱发心脑血管疾病。

　　建议：慢慢起床。

　　醒来后不要急于坐起，鼓励“赖床”两分钟，让身体“醒透”，靠在床头两分钟，再在床沿坐两分钟，保证血压、心跳与脑供血的稳定。

　　二是：慢慢吃饭

　　冬天食物冷得快，很多老年糖友为了避免“胃受凉”，都喜欢大口大口地迅速吃饭。

　　老年糖友吃饭速度过快有几个弊端：

　　1、食物吸收过快，引起餐后血糖急剧升高

　　因为老年人胰岛功能偏弱，所以进餐速度快对餐后血糖的影响尤其明显。

　　2、容易摄食过量，引起体重增加

　　大脑摄食中枢接收“饱”的信号通常需要15~20分钟。吃得过快，摄食中枢还没来得及接受饱腹感信号，就已经摄食过量，容易引起体重增加。

　　3、消化不良，引起胃肠道疾病

　　老年人胃酸与胃消化酶分泌能力偏弱。如果吃得太快，胃液与消化酶的分泌速度跟不上进餐的速度，容易引起胃肠、胃痛与各种肠道疾病。

　　建议：细嚼慢咽。每口饭嚼10~20次，每顿饭进食时间10~20分钟。饭前应适当喝点温水。

　　三是：慢慢热身和整理

　　冬天气温低，运动前的热身活动比其他季节更为重要。

　　老年糖友尤其要注意，如果热身不充分，极其容易造成肌肉拉伤、关节损伤;还容易运动中出现血压急剧上升，诱发心脑血管疾病。

　　在运动结束后，也要进行充分的整理运动，但这点往往为老年糖友所忽视。

　　许多糖友随便敷衍一下，或根本就不做整理运动，运动后就直接骑车回家冲热水澡，这其实要不得!

　　整理运动的重要作用可一点都不亚于准备活动。

　　运动时心率加快、血液循环加速，身体状态与平时不相同，需要通过整理运动使其“慢慢”恢复到平静状态。

　　就像高速行驶的汽车，如果突然急刹车，车里的人会受到剧烈的冲击;必须要平稳减速，才能保证人车安全。

　　建议：运动前做好准备活动，运动后做好整理运动。