重庆三博江陵医院

　　随着年龄的增长，我们由最初的婴儿时期过渡到成年再逐步走向老年，在这个过程中，我们的血管也由弹性好，内壁光滑逐渐变得像用久了的自来水管子一样，管壁沉积着各种杂质，管腔越来越狭窄。

　　衰老的血管，从形态学上表现为胶原纤维沉积增加、弹性纤维无序增加、平滑肌细胞排列紊乱和内膜增厚;在功能上表现为僵硬度增加、对血管舒张因子的敏感性降低、对血管收缩因子的敏感性增加以及血管新生能力降低。换句话说，就是咱们的血管弹性越来越差，管腔变得越来越窄，就像空心的管子变成实心的，有些甚至钙化得如同钢管一样。

　　大家肯定很想知道，是什么原因导致咱们的血管衰老的呢?

　　血管的衰老既是一个自然的生理过程, 同时也是多种危险因素参与的病理过程, 其中遗传、环境、生活方式等均参与血管衰老的调控。但是，如果我们加强防控血管衰老的危险因素，并且对血管衰老的可逆机制进行相关干预，这样就可以减缓血管衰老的步伐了。

　　那么，引起血管衰老的高危因素有哪些啦?

　　血脂异常、不良饮食习惯、肥胖、高血压、糖尿病、吸烟等都是引起血管衰老的高危因素。比如，血管衰老和动脉硬化两者相互影响，互为因果，恶性循环，共同促进血管相关疾病如冠心病、高血压、脑血管疾病和慢性肾脏病等的发生与发展。

　　我们都是自己健康的第一责任人，减缓血管衰老的步伐是我们义不容辞的责任，虽然我们不能控制年龄的增长，但是我们可以改变生活方式来控制血管衰老的危险因素。

　　1、健康的饮食习惯

　　食物多样化，以谷类为主;多吃新鲜的蔬菜水果以及奶类和豆制品类食物;适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;少盐少油，控糖限酒。

　　2、控制体重的增长

　　肥胖是血管疾病的独立危险因素，建议男士将腰围控制在90 cm以下， 女士将腰围控制在85 cm以下。

　　3、戒烟

　　吸烟加速了血管衰老，并且与动脉粥样硬化血管疾病也密切相关， 所以这烟咱还得戒呀。

　　4、运动

　　运动能改善血管功能、延缓血管衰老。有氧运动对血管的益处最大，如行走、慢跑、骑自行车、游泳、健身操这些都是不错的选择。建议运动时间刚开始以20min为宜， 逐步增加至40～60min，运动频率3～7次/周为宜。

　　衰老虽然不可逆转，但早期发现血管早衰，早期进行干预是防治心脑血管疾病发生的重要途径，也是咱们对自己健康负责的表现哦。