重庆三博江陵医院

‌呼吸是人类的本能，它不仅仅是吸进氧气、排出二氧化碳的过程，它涉及到身体的多个系统和器官，包括肺部、心脏、血液循环等。呼吸，作为我们生命中最重要的动作，也最容易出现功能障碍。

肺只提供呼吸交换功能，它无法主动产生“呼吸”动作。呼吸动作是靠肺与外界大气压力差和呼吸肌肉收缩实现的。

如果将肺想象成一个鼓风器的压缩装置，进气的动作是靠后方手柄的移动造成负压实现的。
 

深吸一口气，观察自己的肩胛骨是否上下活动？是否出现耸肩，或者是否上胸部有向上提升？如果有，这就是典型的胸式呼吸。

一般来说，胸式呼吸中，吸气时腹部是向内收的，呼气时腹部是向外鼓出的。而腹式呼吸则相反，吸气时腹部向外鼓出，呼气时向内收。
 

 错误代偿的呼吸模式：胸部先于腹部运动，胸廓运动幅度明显大于腹部，肋骨向颅侧运动，下胸部无扩张，两侧不对称扩张，锁骨或肩部抬高，腰椎的屈曲。

因为长期坐式生活，造成我们的肩颈肌肉过于紧张，而膈肌无力。过度的胸式呼吸状态下，斜角肌、斜方肌及肩胛提肌错误地参与进来，代偿了本该参与呼吸的肌群。在日常活动中，这种错误被重复成千上万次，自然会有各种肩部不舒服、颈部不舒服的现象。

自行拉伸斜角肌：单手拿重物往下拉，头往对侧仰头旋转角度牵伸，头转换角度时停留3-5s，再继续换角度牵伸拉伸，每天经常做，有助于缓解这块肌肉的疲劳。

正确的呼吸模式：两侧肋弓对称横向扩张（两大拇指间距离3-5公分）、肋骨没有上移，无耸肩。

我们需放松肩颈肌肉，加强横膈膜的训练，也就是我们常说的腹式呼吸