重庆三博江陵医院

 

　　最近，刘畊宏和他的《本草纲目》健身操火了，吸引了许多网友跟着他健身，以至于朋友间见面寒暄的开场白就是：“你有跟着“刘畊宏”跳操吗，瘦了几斤?”

　　虽然“刘畊宏”健身操能起到一定的燃脂效果，但由于运动幅度大、专业强、速度快等特点，有的网友因为基础运动能力差，强度跟不上，容易导致运动时发力点和着力点不对，动作变形不标准，可能达不到运动效果，还可能造成运动损伤。

　　在此，我们来聊一聊“刘畊宏”健身操容易造成哪些损伤，有哪些人群不适合如此强度的运动?

　　对于不经常运动和基础薄弱的人，未充分热身的人，突然进行像“刘畊宏”健身操这种对关节负担较大的运动，是很容易造成肌肉拉伤、关节扭伤及关节内结构损伤，如半月板损伤、韧带损伤，甚至骨折都有可能。

　　所以不适合如此强度运动的人群有：

　　1、骨质疏松者

　　2、有关节、韧带损伤的人群，如关节炎、半月板损伤，像《本草纲目》健身操容易加重关节损伤。

　　3、过度肥胖者

　　过度肥胖者站立时，下肢负荷较重，运动时容易重心不稳，引起摔伤。

　　4、有基础疾病者，如高血压、脑梗、糖尿病、高度近视、心肺基础疾病。

　　5、年龄较大者

　　人一旦进入老年阶段，身体各方面机能都在衰退，包括动作灵活性、协调性及反应能力等方面有所下降，稍不注意就容易受伤。

　　6、对于平衡力差的人，一开始不可用力过猛，要循序渐进，否则容易摔伤，造成关节扭伤或者骨折。

　　运动时应注意什么，从而避免对身体的危害?

　　重庆三博江陵医院外二科副主任医师王尔曲表示，每个人存在个体差异，健身的方式和强度要选择适合自己的，并且循序渐进，因此在运动过程中要注意：

　　1、运动前一定要充分热身

　　运动前的热身主要是让身体各个组织进入最佳的运动状态，提高关节活动的角度，热身时间一般在30分钟左右。

　　2、活动场地的选择

　　活动场地一定要选择宽敞、干净、活动范围内无其他杂物的地方，避免运动过程中碰撞桌椅。

　　3、运动时要选择透气、舒适的衣物，运动时注意环境温度的调节，避免感冒。

　　4、在生理期的女性建议降低运动强度，或者改变运动方式(如慢走)。

　　5、运动时要注意调整呼吸节奏。

　　6、对于一些运动负荷较大、训练时间长的，建议在专业教练的指导下进行。

　　7、运动后拉伸也是必要的，能起到一定的缓解放松肌肉和韧带。

　　8、运动后不宜暴饮凉开水或其他饮料，否则大量水分进入血液，会使血容量迅速增加，心脏负担突然加重，导致心肺功能异常还可引起头晕呕吐等水中毒症状。正确的饮水方法是少量多次，每次不超过300ml为宜，大量出汗时可适量喝些淡盐水。

　　9、停止运动后不宜马上洗浴、游泳、吹风、吹空调。因为这样会使血管立即收缩，血液循环助力增加，皮肤温度迅速降低，通过神经系统调节，上呼吸道血管收缩，使局部抵抗力下降，容易生病。

　　10、剧烈运动后人体代谢处于高水平状态，此时烟酒对人体的伤害比平时更大。