重庆三博江陵医院

　　今天(2022年5月31日)是第35个世界无烟日，今年的主题是：烟草威胁环境。

　　据世界卫生组织报道，烟草每年导致超过 800 万人死亡，在全球所有癌症死亡病例中，烟草使用造成的死亡占25%。因接触二手烟而死亡的每年有100多万人，烟草可导致20多种癌症，与非吸烟者相比，吸烟者更容易患上2019冠状病毒病(COVID-19)重症。

　　什么是电子烟?

　　随着人们控烟及健康意识的不断提高，都知道吸烟有害健康，传统的香烟中含有对人体有害的有毒物质，如尼古丁、焦油、一氧化碳等成分。

　　而电子烟，是一种模仿卷烟的电子产品，虽然不含焦油，但仍有其他多种致癌物质，比如尼古丁。

　　电子烟危害有哪些?

　　虽然市场上商家打着：“无害”、“戒烟神器”，但世界卫生组织专门对电子烟进行专门报道，明确了电子烟有害健康，并不安全，会加大患心脏病和肺部疾病的风险。

　　电子香烟中的尼古丁是一种高度成瘾的物质，长期吸入会让大脑对其产生依赖，对儿童而言会损害大脑发育，特别是使用电子香烟的儿童和青少年以后吸香烟的可能性至少会增加一倍。

　　呼吸内科刘明主任指出：电子烟与传统香烟一样，几乎伤害身体的每一个器官，所以不能把电子烟作为帮助吸烟者戒烟的手段;如果想要健康的身体，不管是哪一种烟都别抽，在戒烟过程中建议以下四点：

　　1、喝水代替吸烟冲动;

　　2、自我心理暗示：如默念吸烟的危害有哪些，为了健康，尽量推后吸烟冲动。

　　3、转移注意力，做一些分散注意力的事情;比如深呼吸、听音乐、看书、聊天、运动等，使身体放松，直到吸烟冲动消失。

　　4、为了避免出现情绪暴躁等戒断症状，可先进行身体情况和烟瘾程度评估，在专业医生的指导下，有效快速地摆脱烟瘾。

　　虽然戒烟并不容易，但对健康的益处远远大于健康风险。当你停止吸烟时，对身体的益处几乎立竿见影。据世界卫生组织报道：停止吸烟后，20分钟内心率和血压会下降;在12小时内，血液中的一氧化碳水平会恢复正常;在一个月内，咳嗽和呼吸急促就可以减少。最终戒烟成功后，你将体验到健康的肺部带来的呼吸改善。