脑卒中是一种急性脑血管疾病，因脑部血管突然破裂，或血管阻塞导致血液不能流入大脑，缺血部分的脑组织坏死，受支配躯体功能异常。
人们口中的“中风”就是脑卒中，因发病之急犹如疾风一样，把人一下子吹倒，所以传统医学命名脑中风。
关于脑卒中，据WHO统计，全世界每6人中就有1人罹患脑卒中，每6秒钟就有1人死于脑卒中，每6秒钟就有1人因为脑卒中而永久致残。
我国成人脑卒中患病风险高达39.3%，中国脑卒中发病率和死亡率已经高居世界首位；脑卒中是我国目前第一大致残和致死疾病。
脑卒中这么可怕该怎么办呢？其实不用怕，只要做好这三件事，就能减少脑卒中的发生率。
高血压与脑卒中发病息息相关。不管您有没有被确诊高血压，请尽力把血压范围控制在：收缩压130mmHg左右、舒张压90mmHg以内。（年龄超过70岁，收缩压可以放宽至140mmHg，舒张压不变。）
高血压的持续“冲击”会使原本严密的血管造成损伤，逐渐形成血管斑块（动脉粥样硬化）。一旦斑块破裂，血小板就会聚集，形成血栓，从而导致心梗、脑卒中。
目前，高血压一般都是体检出来的，很多人都没有症状，以至于大多数高血压患者，并不知道自己是不是患有高血压。这也是我国高血压有效治疗率低的原因。
但如果放任高血压3-5年，就如同身体中的“定时炸弹”，不仅会波及脑血管、心血管，还有可能对肾脏造成负担。因此，定期监测血压、规律用降压药十分重要。
血糖控制不好（血糖波动较大，尤其是经常出现低血糖的患者），会加重脑血管的动脉粥样硬化，导致血管管壁弹性减退、斑块形成，进而引发脑血管狭窄、闭塞，增加发生脑卒中的风险。
因此，需要平时定时监测血糖指标，保证血糖平稳尤为重要。年纪较大的、基础疾病较多的，血糖范围可以适当放宽，最好不要出现低血糖，这样才能减少脑卒中塞的发病率。
血液中总胆固醇、低密度蛋白胆固醇、甘油三酯水平异常升高，血液浓稠度增加，流动速度变慢，就容易形成斑块，导致心、脑部位的血管堵塞，最终诱发心肌梗死或脑卒中塞。
高同型半胱氨酸血症的诊断标准为：血同型半胱氨酸水平≥15μmol/L。同型半胱氨酸越高，发生脑卒中、心梗的几率就越高！
谈谈建议大家每天补充0.8毫克的叶酸，有助于降低同型半胱氨酸。
房颤发生时，容易带着血栓“到处跑”，这些血栓堵住心血管就是心梗，堵住脑血管就是脑卒中，甚至还有可能跑到肺动脉，形成肺动脉栓塞。
大家需要遵医嘱服用抗心律失常药，若用药效果不好，可在医师指导下进行射频消融治疗、外科手术治疗和起搏治疗等。
长期呼吸暂停可能增加脑卒中的风险。如果你或你身边的人鼾声异常一定要引起重视哦！若有阵发性喘气或憋气、呼吸暂停、打鼾时突然觉醒等症状，应尽早去当地医院的呼吸科就诊。
所以，我们要做好的第一件事日常多关注自己的身体指标，做到早发现、早控制，有基础疾病的一定要控制好指标！
除此之外，我们要做好的第二件事就是健康饮食。
WHO和第五版《中国居民膳食指南（2022）》建议的每日食盐摄入量小于5克。尤其注意隐形盐，如甜品、熟食、快餐、调料等。
钾有助于钠的排泄，利于降压。富含钾的食物如新鲜蔬菜（油菜、白菜）、菌类（蘑菇、木耳）、水果（橘子、香蕉）等。
高同型半胱氨酸血症（HHcy）会增加脑卒中风险，HHcy与高血压、高血脂、高血糖、高尿酸一样，已成为脑卒中危险因素的筛查项目。
2021中国脑卒中一级预防：可用叶酸或叶酸联合维生素B6、维生素B12补充，预防脑卒中。
不饱和脂肪酸（包括单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸）是血管清道夫，可清除血液中坏胆固醇，预防动脉硬化，远离脑卒中和心梗。不饱和脂肪酸的主要来源：橄榄油、花生油、菜籽油、坚果类（核桃等）和鱼类（甲鱼和深海鱼）等。
适当运动可以预防脑卒中
最后，我们还要保证适当的运动，不要长期久坐，建议每周至少5天，每次30-45分钟，中等强度运动要占50%以上，循序渐进，持之以恒。
只要我们能够做好以上三件事，就能够减少脑卒中发生的几率！
转载自：首都医科大学三博脑科医院微信公众号
文稿整理：骆礼波
【免责声明：部分内容改编自网络，重在传播科普，如有侵权请联系我们删除】
渝公网安备 50010502002681号