重庆三博江陵医院

　　高血压是我国患病人数最多的慢性病之一，是城乡居民心脑血管疾病死亡的重要危险因素，严重影响人民健康和经济社会发展。在老年人这个独特的群体中，罹患高血压的人数也非常多。那么，咱们老年朋友们该怎么样来防治高血压，保持健康呢?

　　哪些人容易患高血压?

　　1、高血压前期，收缩压120~139 mmHg和/或舒张压 80~89 mmHg。

　　2、年龄≥45 岁。

　　3、超重和肥胖 ，BMI≥24 kg / m2，或中心性肥胖(男性腰围 ≥90 cm，女性腰围≥85 cm)。

　　4、有高血压家族史。

　　5、高盐饮食。

　　6、长期大量饮酒。

　　7、吸烟(含被动吸烟)。

　　8、缺乏体力活动。

　　9、长期精神紧张。

　　此外，血脂异常、糖尿病是高血压发生的潜在危险因素。具有以上危险因素之一则为高血压的易患人群，需要及时进行干预哟。

　　老年高血压的特点有哪些?

　　1、老年高血压患者常见收缩压升高和脉压增大，因此, 老年患 者降压治疗更应强调收缩压达标。

　　2、由于血压调节能力下降, 老年人的血压水平容易受各种因素的影响而产生波动。所以，老年人血压昼夜波动更大，同时体位的改变也容易引起血压的波动。

　　3、很多高龄老年患者除了有高血压外，同时还合并糖尿病、 高脂血症、 冠状动脉粥样硬化性心脏病，所以存在多重用药的现象。

　　老年高血压降压治疗的目的是什么?

　　通过合理管控血压，主要是根据患者耐受情况逐渐、 缓慢地进行降压治疗, 直到血压达标，以及其他危险因素, 最大程度降低心脑肾与外周血管等靶器官损害的风险以及致死致残率, 改善生活质量, 提高患者的生存质量。也是我们常说的，不仅要延长生命的长度，还要拓宽生命的宽度。

　　除服药外，在生活中还要注意什么?

　　生活方式干预是降压治疗的基本措施, 主要包括: 健康膳食、 戒烟限酒、 保持理想体质量、 合理运动、改善睡眠、 注意保暖与心理平衡。

　　1、平衡膳食：

　　鼓励老年人摄入多种新鲜蔬菜、水果、鱼类、豆制品、粗粮、脱脂奶及其他富含钾、钙、膳食纤维、多不饱和脂肪酸的食物。同时减少钠盐摄入, 增加富钾食物摄入有助于降低血压。WHO 建议摄盐量应<5 g/d，我们也应注意调味盐和酱油等钠含量高的调味品。

　　2、戒烟限酒：

　　戒烟可降低心血管疾病、 肺部疾患和死亡风险。饮酒增加了高血压的风险，所以建议咱们的老年朋友们戒烟限酒。

　　3、合理运动：

　　适量运动，循序渐进，可采取短时间、多次积累的方式进行有氧运动。如步行、慢跑、游泳、太极拳、八段锦、平衡训练、呼吸训练、抗租抗训练等。

　　4、改善睡眠：

　　保证6~8h夜间睡眠并改善睡眠质量对提高生活质量、控制血压和减少心脑血管病并发症意义重大。老年人白天睡眠时间不宜过长, 利尿剂尽量避免睡前服用, 以免夜尿过多而影响睡眠。

　　5、注意保暖：

　　老年人对寒冷的适应能力和对血压的调控能力差, 常出现冬季血压高夏季血压低这种明显的季节性血压波动。所以我们应保持室内温暖，经常通风换气， 骤冷和大风低温时减少外出，适量增添衣物，注意保暖，避免血压大幅波动。

　　6、心理平衡：

　　保持健康的心理状态，保持处事不惊，遇事不慌的心态， 避免情绪大起大落，波动很大。